ПЕРВЫЙ ДЕНЬ МЕСЯЦА? ЗАПОЛНИТЕ КАЛЕНДАРЬ ТРЕНИРОВОК | Анна Солодовникова

Первый день месяца и первый день долгожданного лета! Новый месяц может стать совершенно новым этапом, если вы живете активной жизнью. Может быть именно сегодня вы снимаете свое очередное видео на пилоне и видите, какой прогресс сделали, или, может быть, это день, когда вы начинаете 30-дневную диету без сахара или 30-дневную диету без глютена. Девочки часто рассказывают мне о целях, которые они поставили перед собой в первый день каждого месяца.

Возьмите себе за привычку каждый первый день месяца фиксировать расписание своих тренировок.  Как и в любом деле, если у вас есть цель (выйти во флажок, сделать русский шпагат, сесть в поперечку или потерять 3-4 лишних кг), тогда вам нужно запланировать этапы достижения этой цели. Наличие графика также дает вам твердую приверженность себе. Например, если вы отложили тренировку, то можете отстать и не получить в конце месяца желаемый результат!

Такая маленькая хитрость, как ведение графика тренировок, дает вам вдохновение и мотивацию, которые так нужны, чтобы оставаться на своем пути в Pole Dance. 

Вот мои советы о том, как добиться успеха в Pole Dance с помощью собственного календаря тренировок!

1. Отметьте дополнительные дни отдыха при интенсивной нагрузке. 

В идеале вы можете отложить 99% своих планов, чтобы выделить время для своего здоровья и тренировок. Но иногда у нас есть дни рождения, свадьбы, религиозные праздники, больничные процедуры или даже загруженность на работе (сдать отчет в конце месяца), и мы знаем, что в эти дни будем вынуждены отменить тренировку. Я рекомендую сделать выходной день также до или после этих насыщенных дней, так как ваши мышцы, тело и общее состояние нуждаются в восстановлении. Учтите этот факт для составления своего календаря. Создание устойчивого и реалистичного графика обеспечит вам его соблюдение.

2. Разнообразие тренировок.

Вы всегда можете соединять Pole Dance с утренней пробежкой, стретчингом или же более танцевальными направлениями Pole Exotic, Exotic Parter, Strip Dance. Основная идея разнообразия и чередования тренировок заключается в том, чтобы более комплексно развивать свое тело и не дать себе заскучать. Также вариация тренировок даст возможность тренироваться намного чаще, получая результат быстрее и без потери эффективности. Обязательно внесите в свой календарь несколько тренировок других направлений и вы увидите насколько круто это работает! 

3. Запланируйте что-то активное для дней отдыха.

Мои девочки знают, что «Дни отдыха» относятся к активному отдыху. Это значит, что в те дни, когда мы не идем в студию, можем пойти на пробежку, погулять с друзьями или собакой, покататься на велосипедах или роликах. В дни отдыха желательно воздержаться от силовых нагрузок и дать мышцам шанс восстановиться, но при этом находиться в движении. Благодаря такому графику ваше тело начнет жаждать движения и ваше тело превращается в жиросжигающую машину для наращивания мышц!

4. Поощряйте себя в конце "идеальной" недели.

Подумайте, что вы любите делать, или есть, или смотреть, и пусть это будет вашим вознаграждением за то, что вы выполнили свое расписание и не пропустили ни одного дня недели. Некоторые девочки планируют поход в кино или изысканный ресторан в качестве награды, другие расслабляться в City Beach Club или идут на массаж. Самые энергичные пол дэнсеры в качестве вознаграждения покупают топы, боди и шорты, что помогает им приятней достигать своих целей. 

Независимо от вашего вознаграждения, действительно относитесь к нему как к Вознаграждению. Если вы пропустили один или два дня своего еженедельного расписания, подумайте: заслужили ли вы вознаграждение? Работает ли вознаграждение, если вы отдаете его себе, независимо от графика?

Дисциплина - это ключ к тому, чтобы оставаться в тонусе и совершенствоваться. Имея график и придерживаясь его, отслеживая свои изменения и снимая фото/видео каждого успешно выполненного элемента мотивирует двигаться дальше и вдохновлять других своим примером. 

Чтобы помочь вам запланировать свой месяц, мы вместе с девочками нашей студии предлагаем вам этот месячный календарь тренировок. Вы можете запланировать все свои тренировки в этом месяце, и даже планировать свои мероприятия и отдых, а также награды за выполнение вашего графика тренировок и отдыха каждую неделю.

Нажмите на это изображение и распечатайте его.

Заполните свой календарь и опубликуйте его в соц. сетях. Вдохновите тысячи пол дэнсеров по всему миру, чтобы они отправились на новый уровень вместе с вами!

С летним настроением, 
Анна.