7 НЕВЕРОЯТНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ, КОТОРЫХ ВЫ МОЖЕТЕ ДОСТИЧЬ БЛАГОДАРЯ STRETCHING | Марина Османова

Еще со школы вы слышали, что растяжка очень важна. Но когда у вас мало времени может возникнуть соблазн пропустить Stretching, чтобы было больше времени и сил на Pole Dance или другой вид спорта. Собираетесь ли вы сегодня на Pole Sport или решили стать немного пластичней на Exotic, но растяжка - это здоровая привычка, которая действительно дает невероятные результаты. Вот некоторые из преимуществ, которые вы получаете благодаря Stretching. 

1. У вас будут светиться глаза и повыситься работоспособность. 

Если вы полностью израсходовали свою энергию к полудню, перерыв на растяжку активизирует вас за меньшее время, чем это потребовалось бы для бариста, чтобы сделать вам очередное латте или американо. 

«Всего несколько минут растяжки усиливают кровоток в вашем теле, включая мозг», - говорит Дженнифер Уортан, сертифицированный персональный тренер в Серри, Вирджиния. - «Это будит вас и помогает чувствовать себя менее вялым.»

2. У вас будет меньше шансов на падение.

Недавнее исследование протестировало 42 студента колледжа. Оно было для того, чтобы увидеть повлияет ли растяжка тела на то, как долго они смогут оставаться на приспособлении, называемом стабилометрической платформой ("прибор для анализа способности человека управлять позой тела и обеспечения биологической обратной связи по опорной реакции" Википедия). Студенты, которые растягивались до этого 30 минут, могли балансировать дольше, чем те, кто сидел спокойно перед тем, как стать на стабилометр. Исследователи полагают, что растяжка может помочь в тонкой координации мышц - это означает, что те, кто растягиваются, могут регулировать баланс своего тела намного лучше и быстрее. 

3. Вы будете двигаться легко и избавитесь от боли в суставах.

Регулярное растягивание тела может облегчить работу мышц и суставов, но чтобы воспользоваться этими преимуществами, важно правильно тянуться. 

«Сосредоточьтесь на мобильности, выполняя упражнения по размаху и работу с мягкими тканями с помощью пенных валиков», - говорит Майкл Росс, доктор медицинских наук, медицинский директор лаборатории производительности Rothman Institute. 

Упражнения с диапазоном движения включают плечи, плечевые изгибы и коленные суставы - все, что удерживает ваши мышцы и суставы, проходящие через их полный диапазон движения. 

С помощью тренера растянуть тело будет безопасней, особенно если речь идет о сложных элементах, где нужна сторонняя помощь и корректировка исполнения. Специалисты не рекомендуют начинать интенсивные тренировки по Stretching самостоятельно, а обратится к тренерам, используя дома исключительно базовые и простые упражнения по растяжке. 

4. Вы получите более "чистое" исполнение элементов и упражнений. 

Если вы не йог или поклонник спортивной гимнастики, то гибкость может не казаться вам огромным приоритетом. Но регулярное растягивание может помочь достичь лучших результатов практически во всех тренировках. Например, благодаря растяжке вы получите более глубокий присед. Растяжка в Pole Sport является просто таки незаменимой вещью, так как множество элементов требуют гибкой спины, продольных и поперечных шпагатов. Pole Exotic, Strip Dance и вообще многие направления танцев выглядят привлекательно и органично на 90% благодаря именно хорошей растяжке танцовщиц.   

5. У вас будет меньше шансов получить травму.

Ученые доказали, что растяжка в ходе разминки перед тренировкой может помочь нашему организму подготовиться к упражнениям, а также переключить мозг в «режим тренировки». Растяжка не может полностью устранить или предотвратить на 100% травму, но она, безусловно, может помочь с точки зрения мышления. Это происходит благодаря тому, что вы более сосредоточены, и как результат у вас меньше шансов на ошибку движений. Именно потому на моих тренировках по Pole Dance я всегда даю упражнения на растяжку перед началом отработки элементов на пилоне. Именно это позволяет девочкам выполнять трюки быстрее и качественно, без травм и растяжений. 

6. Вы можете понизить уровень сахара в крови.

Хорошо известен тот факт, что Stretching может помочь контролировать уровень глюкозы, и оказывается, что польза может начаться еще до того, как вы зашнуруете свои кроссовки. В 2011 году было проведено исследование на взрослых, у которых был диабет или преддиабетические симптомы. За результатами было установлено, что те, кто растягивался в течение 40 минут после употребления сладкого напитка уровень сахара в крови был ниже, чем у тех, кто не растягивал мышцы. 

7. Вы забудете о стрессе.

Вы горбитесь в офисном кресле и чувствуете боли в спине? Растяжка может помочь снять напряжение как физически, так и умственно, так как она снимает напряженность мышц, делая вас более расслабленным. После Stretching вы чувствуете прилив сил и очищение мыслей. Просто не переусердствуйте, особенно если вы сильно замучены. 

Если эта статья была вам полезной - делитесь с друзьями. А всех мотивированных красоток я хорошенько потяну на тренировках.

До встречи в поперечке,
Марина.